[...] Zamiast ładować w siebie dodatkową chemię, gdy mamy jej już tak dużo,bo każdy produkt opiera się na chemikaliach,to lepiej się zabrać za rozsądną dietę. Co do treningu: Nie wiem czy jesteś gotowy na realizacje planu split,nie lepsze rozwiązanie treningu całosciwego (FBW) ? potem mógłbyś się zabawić w spitą ale bardziej wnoszącego niż ten ?
[...] info jaki trening masz zastosować czy co żreć.Trening dla ciebie to trening obwodowy (ACT) ewentualnie trening weiderowski na pierwsze 3-miesiące.Trening Full Body Factory (FBW) też może być ale bardzo ubogi dla twego stażu. Patrząc na to co piszesz pewnie olejesz te podstawowe treningi i wskoczysz na duże obroty treningowe,wyrządzając sobie w [...]
Ja teraz cwicze fbw, ale jak robiłem splita w grudniu to wykonywałem dwa cwiczenia na biceps po 4 serie, rozdzielone cwiczeniami na klatke, ale i tak mi mało łapy nie odpadły po treningu no ale każdy jest iny i inaczej reaguje na trening, więc jeśli na seriach łączonych dodrze szło to nie widze problemu No i kiedyś wyczytałem w temacie B-50, że [...]
[...] 6 tys. uzytkownikow?(nie mam pojecia,ile tak naprawde ich jest) czujesz?! dlatego jest taki syf. (nasza rodzima prasa "specjalistyczna" tylko pogarsza sytuacje) na FBW swiat sie nie konczy-zgoda ....ale w 99% przypadkow konczy sie w tym dziale. Dla ciebie tak, dla mnie nie. Nie neguje żadnej metody treningowej w 100%, ani nie popieram [...]
Bery89 przede wszystkim trzeba zaznaczyc, ze prawie kazdy z piszacych tutaj posty poczatkujacych pragnie zwiekszyc swoja mase miesniowa, a zeby najszybciej to osiagnac, to trzeba skupic sie na najciezszych, złozonych cwiczeniach, a chyba szybciej sie efekt osiagnie wykonujac je 3 razy w tyg. niz przy tym smiesznym splicie partia 1 raz w tyg.? Poza [...]
Jezeli czujeszz, ze organizm sie zaadoptowal do treningu silowego, to powoli przechodz w strone FBW. Tym bardziej, ze ten trening odwodowym ejst dosc uciazliwy, gdy na silke przyjdzie pare osob. Cwiczenia zlozone: Przysiad ze stanga Martwy ciag Wyciskanie na lawce plasko/skos Wiosolanie sztanga Wyciskanie na barki Na tych cwiczeniach opieraj [...]
[...] wozku. ChytryPL zeby ogarnac o co w tym wszystkim chodzi,sugeruje zapoznac sie z postami mojego autorstwa. na dobrypoczatek,juz tradycyjnie z tymi dwoma: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html dzieki temu,juz powinienes wiedziec,jak powinien wygladac plan dla ciebie oraz jak zwiekszac obciazenia. [...]
No i ok, taki plan mi odpowiada, chodzi mi o 2 rzeczy: - podciąganie i wiosło to ćwiczenia na plecy. Podobno nie należy robic więcej niż 4 serie na plecy na jedne sesji treningowej fbw 3x tydzien. Czy w takim razie musze podzielic to na podciąganie i wiosło? Tylko że wtedy była by dysproporcja pomiędzy wiośłem a wl( 2;3). ewentualnie mógłbym [...]
[...] tłuszczu bo spowalnia on wchłanianie składników odżywczych 4. tego to nie wiem, ale od czasu do czasu na pewno nic się nie stanie ;) co do innych pytań to wiem tylko, że FBW jest polecane na redukcje bo na jednym treningu ćwiczysz całe ciało i spalasz dużo więcej kcal niż przy treningach dzielonych zresztą sama go robię, też jestem na [...]
[...] by mięśni nie nadążały z rozrostem ale powodująć zwiększenie siły? Tak jak wczesniej napisalem, duze ciezary, malo powtorzen, duzo jedzenia, dobra czestotliwosc; czyli FBW lub split z podzialem na 2 czesci. Tutaj tez podobny temat, wiec tez cos dodalem od siebie: http://www.sfd.pl/Czy_masa_idzie_rowno_z_sila_-t470709-s2.html Pozdro [...]
[...] jak duzo nad zapotrzebowanie kaloryczne codziennie wchodzimy. Wraz z obnizaniem bf na redukcji masa bedzie coraz bardziej sucha. Nie moge sie do konca zgodzic z Dr. Strong. FBW nie dziala na wszystkich jednakowo (np. na mnie dziala wrecz negatywnie), jak kazdy trening oparty w znakomitej wiekszosci na cwiczeniach wielostawowych dziala lepiej na [...]
[...] wlokien. A jak wiadomo osoby u ktorych jest dominacja włókien wolnokurczliwych, nie są po prostu stworzeni do sportow silowych. Nie moge sie do konca zgodzic z Dr. Strong. FBW nie dziala na wszystkich jednakowo (np. na mnie dziala wrecz negatywnie), jak kazdy trening oparty w znakomitej wiekszosci na cwiczeniach wielostawowych dziala lepiej na [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]
[...] ci tego zeby ogarnac o co w tym wszystkim chodzi,sugeruje zapoznac sie z postami mojego autorstwa. na dobry poczatek,juz tradycyjnie z tymi dwoma: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tutaj sie dowiesz jakim planem powinienes pracowac.wybierz jeden uklad dla wszystkich 3 dni,a po paru tygodniach wprowadzisz dwa uklady) [...]
A taki FBW może być ?? A Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki na maszynie 4s Plecy: uginanie ramion z linką wyciągu w siadzie 4s Barki: wyciskanie sztangi z przed głowy 2s wyciskanie sztangi zza głowy 2s Brzuch: skłony tułowia na maszynie 3s "brzuszki" 2s Triceps: Francuz na leżąco 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą Nogi: [...]
mój staż to 5 miesiecy ale tylko 3 miesiące planem (2 razy planem FBW) i posanowilem spróbować splita. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : narazie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] to za odpowiedz-nic z niej nie wynika.pytalem o konkrety.kilogramy! wynika z tego,ze jestes(znowu) na poczatku drogi. na podstawie tego,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ukladasz sobie 2 warianty treningu,ktore stosujesz przemiennie,3xtyg. max cwiczen dla ciebie na sesje,to: baza(czyli 6 najwazniejszych cwiczen) + dodatki [...]
Na początek trening FBW (ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu). Plan by rion10 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) [...]
[...] jak najkrótsze d)zależy od twoich celów, ponadto jest to sprawa indywidualna Co do planu to są w nim braki, ja bym ci radził zacząć od jeszcze bardzie skróconej wersji FBW gdyż; 1.Jesteś tuż po ACT i jeszcze nigdy nie miałeś do czynienia z planem mocniejszym bardziej ukierunkowanym na mase, teraz jest dobry moment by zacząć powoli od małej [...]
[...] go. Bo to wyciskanie na barki jeszcze mogę robić, w końcu ćwiczę wtedy 2x mniejszym ciężarem niż przysiady. Chociaż rozumiesz, staram się myśleć też o przyszłości, żeby sobie na późniejsze lata niespodzianek niepotrzebnych nie zostawić. A więc ponawiam pytanie, ćwicząc 3x w tyg. na redukcji lepiej jest robić split, czy niepełne FBW?
Cien_lasu /Kroczkami pomału aż do ideału
